A GRANDE DICA
O fisiculturista holandês Wesley Vissers recentemente compartilhou um treino de parte superior do corpo que o ajudou a desenvolver um peito, ombros e tríceps impressionantes. Enquanto ele busca o título de Classic Physique no Olympia 2026, sua rotina de treino é um tesouro para quem deseja ganhar massa muscular de forma eficiente. O regime de Vissers foca em movimentos compostos que maximizam a força e a hipertrofia, tornando-o perfeito tanto para iniciantes quanto para frequentadores de academia experientes. Se você quer aumentar seus ganhos na parte superior do corpo e aprender com um profissional, confira o treino completo aqui.
DICAS RÁPIDAS
Treino de Braços de Phil Heath: Quer braços que chamam a atenção? Phil Heath compartilha os três exercícios que construíram seus lendários bíceps de 22 polegadas. Por que isso é importante: Esses movimentos testados e comprovados podem ajudar você a esculpir seus braços, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Leia mais aqui.
Treinamento de Adutores para o Dia de Pernas: Dificuldade com estabilidade e mobilidade? O treinamento de adutores pode ser seu novo melhor amigo. Por que isso é importante: Adutores fortes podem melhorar a força das pernas, aumentar seu desempenho e ajudar a prevenir lesões. Descubra os exercícios que você pode adicionar à sua rotina aqui.
A Jornada de Perda de Peso de Craig Robinson: A estratégia simples de perda de peso de Craig Robinson o ajudou a eliminar 50 libras. Por que isso é importante: Sua abordagem é relacionável e alcançável, oferecendo inspiração para quem deseja tornar o fitness uma prioridade em sua vida. Conheça sua jornada aqui.
Destaques da Academia em Casa: Confira as postagens mais recentes do r/HomeGym, apresentando montagens incríveis e ideias econômicas. Por que isso é importante: Esses exemplos da vida real podem inspirar a construção de sua própria academia e mostrar o que é possível, independentemente do seu espaço ou orçamento. Participe da conversa aqui.
UMA COISA PARA TENTAR
Esta semana, considere adicionar um foco nos seus adutores durante o dia de pernas. Incorpore exercícios como agachamentos sumô ou avanços laterais para fortalecer esses músculos. Eles não apenas contribuirão para uma melhor força geral nas pernas, mas também melhorarão sua estabilidade e mobilidade.
DESPEDIDA
Isso é tudo por esta semana! Espero que você encontre inspiração para levar seus treinos ao próximo nível. Sinta-se à vontade para responder e compartilhar sua própria jornada de fitness ou descobertas de equipamentos!