ਵੱਡੀ ਗੱਲ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਮੈਨੂੰ "ਸীমਾਵਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦਰਸ਼ਨ ਜੋ ਮੇਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਗਿਆ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਲੇਖ ਮਿਲਿਆ। ਲੇਖਕ ਨੇ ਇੱਕ ਗਹਿਰੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ: ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਸીમਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ 'ਨਾ' ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਖ-ਚੈਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਫ਼ ਸਿਮਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ 'ਨਾ' ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਲਈ 'ਹਾਂ' ਕਹਿ ਸਕੋ?
ਛੋਟੇ ਨੋਕ
ਕਿਵੇਂ ਡ੍ਰਾਈ ਜਨਵਰੀ ਨੇ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ - ਡ੍ਰਾਈ ਜਨਵਰੀ ਦਾ ਯਾਤਰਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਾਫ਼ਾਈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਲੇਖਕ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਰਾਦੇ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਦੀ ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਫ਼ੀ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸੋਚੋ। ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਇਆ ਹੋਰਾਂ ਵੱਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਹਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਲੇਖ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਇਆ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੇਖਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦਇਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਆਮ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਆਪ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਥਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਭਲਾਈ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਣਾੋ। ਇੱਥੇ ਵੇਖੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿਥੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਇੱਕ ਚਿੰਤਨਸ਼ੀਲ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭਵਿੱਖ ਜਾਂ ਭੂਤਕਾਲ ਵਿੱਚ ਭਟਕਦੇ ਹਾਂ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਲੇਖਕ ਨੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀ ਸਹੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਪਤਾ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬੋਡੀ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ - ਲੇਖਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਬੋਡੀ ਸਕੈਨ ਧਿਆਨ ਨੇ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਾਲੇ ਪਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਇੱਕ ਸਮੁਦਾਇਕ ਮੈਂਬਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਚਰਚਾ ਵਰਤਮਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਸਾਧਾਰਣ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਮਨਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਗੱਲ-ਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਹੈ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਰਨਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ 'ਨਾ' ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਮਨਨ ਵਾਲੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਚਾਂ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਆਓ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਰਾਦੇ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾ ਸਕੀਏ!