ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਾ
ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਿਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੱਕਾਵਟ ਭਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਪਰ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। Scott H Young ਦੇ ਇਕ ਹਾਲੀਆ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆਉਟ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਣ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਹਫਤੇ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਮੋਡਰੇਟ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ!
ਝੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ
1. ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਇਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। Scott H Young ਦਾ ਇਹ ਲੇਖ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਇਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੁਰੰਮਤ ਅਨਿਯਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਇੱਕ Redditor ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਿਯਮ ਸਿਰਫ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਗਲਤ ਫ਼ਹਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਦਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਅਸੰਭਵ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Scott H Young ਦੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਯਾਲੂ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਅਣਦਿੱਖਾ ਹੋਣਾ ਕਿਉਂ ਇੰਨੀ ਗਹਿਰੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਭਾਵੁਕ ਟ pieceਕ ਜੋ ਅਣਦਿੱਖਾ ਹੋਣ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਆਤਮ-ਮਰਿਆਦਾ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ Tiny Buddha 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੂਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਬਬ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਆ ਗਿਆ ਕਿ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਇੱਕ Redditor ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਕਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਹਿਮ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਸਾਈਨ-ਆਫ
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਫਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਕਾਰਗਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਭ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ! ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਜਾਂ ਉਹ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਖੁਸ਼ ਆਮਦਦ ਕਰੋ।