ਵੱਡੀ ਗੱਲ
ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦਿਖਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਕ ਹਾਲੀਆ ਲੇਖ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਵੀਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਟਨਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਨਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ.
ਤੀਬਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ
ਇੰਝਾੜੀਆਂ ਲਈ ਪੰਜ ਕਸਰਤਾਂ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੰਝਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰ ਸਟੀਫਨੀ ਸੈਂਜ਼ੋ ਪੰਜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਚ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਜਿਮ 'ਚ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੰਝਾੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਤੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੋਟਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
NYU ਅਧਿਐਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਘਟਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ GLP-1 ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਣਉਮੀਦਿਤ ਪਾਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਪਤਲੀ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਪਾਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨਸ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
ਦਾਨਾ ਲਿੰਨ ਬੇਲੀ ਦੇ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਚਲਾਕੀ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਾਨਾ ਲਿੰਨ ਬੇਲੀ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੈੱਟ ਚਲਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਾਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਚਲਾਕੀ ਸਿੱਖੋ ਇੱਥੇ.
83 ਸਾਲਾ ਤ੍ਰਿਅਥਲੋਨ ਬੋਬ ਪਲਾਂਟ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਬੋਬ ਪਲਾਂਟ, 83 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ, ਤ੍ਰਿਅਥਲੋਨ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਫਿਟਨਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਬੋਬ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿਛੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰਸੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੋ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਦੇ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਈਨ-ਆਫ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਤਨਾ ਹੀ! ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਭੋਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਗੀਅਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ!