THE BIG ONE
ਕ੍ਰਿਸ ਹੈਮਸਵਰਥ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਏ ਥਾਈ ਕਾਬਲਿਤਾਂ ਦਿਖਾ ਕੇ UFC ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਬਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਐਕਸ਼ਨ ਹੀਰੋ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਹੈਮਸਵਰਥ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ाली ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਿਖਾਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਹੋਈਆਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੈਮਸਵਰਥ ਦੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਬਣਨ ਦੀ ਸਮਰਪਣ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਕਲਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
QUICK HITS
1. ਸ਼ੇਫ਼ ਕ੍ਰਿਸ ਵਾਲਡੇਸ ਨੇ ਸੁਆਦਿਸ਼ ਸੈਲਮਨ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ 40 ਪਾਉਂਡ ਘਟਾਏ
ਸ਼ੇਫ਼ ਕ੍ਰਿਸ ਵਾਲਡੇਸ ਇੱਕ ਸੁਆਦਿਸ਼ ਚੀਲੀਅਨ ਸੈਲਮਨ ਰੈਸਿਪੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 40 ਪਾਉਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਕਮ ਕਰਨ ਦੇ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸੁਆਦਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
2. ਸਾਰਾਹ ਮਿਸ਼ੇਲ ਗੈਲਰ ਦਾ ਫੁੱਲ-ਬੋਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਰੂਟੀਨ
49 'ਤੇ, ਸਾਰਾਹ ਮਿਸ਼ੇਲ ਗੈਲਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ ਆਪਣੇ ਇੰਟੈਂਸ ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ। ਇਹ ਰੂਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਲੈਵਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਵੇਖੋ.
3. ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣਾ: ਗਰਾਜ ਜਿਮ ਮਕੰਮਲ!
ਇੱਕ Reddit ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈ। ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਖਰੀਦਾਂ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਯਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਟਅਪ ਨੂੰ ਅਖੀਰਕਾਰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਵੇਰਵਾ ਵੇਖੋ.
4. ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਕਹਾਣੀ
ਇੱਕ Redditor ਨੇ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਟੁਟਣ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
5. ਉੱਪਰ ਦੇ ਬਨਾਮ ਹੇਠਾਂ ਅਬਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਲੇਖ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਇਸੋਲੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਮਿਥ ਵਿੱਚ ਡੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ.
ONE THING TO TRY
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਬਾਡੀਵਾਈਟ ਮੁੱਏ ਥਾਈ ਡ੍ਰਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਐਸਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਤ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਥਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਜ਼ਾ ਜੋੜੇਗਾ!
SIGN-OFF
ਇਹ ਹੈ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਈ! ਮੈਂ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਭੋ। ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਗੀਅਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਮੈਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ!