THE BIG ONE
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਰੂਫ ਹੋਏ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਅਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਮਾਈਕਰੋ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਛੋਟੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਆਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਿਜ਼ੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਆਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਈਕਰੋ ਵਰਕਆਉਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ.
QUICK HITS
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? – ਇਹ ਲੇਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਚਿਤ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਗਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮੀਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.
6-ਮੂਵ ਬੈਂਡਿਡ ਗਲੂਟ ਵਰਕਆਉਟ – ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ! ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਪਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਜ਼ੀ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੋਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੇਜ਼ ਇੰਟਰਵਲ ਚਲਣਾ – ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੇਜ਼ ਇੰਟਰਵਲ ਚਲਣਾ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ-ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬਿਜ਼ੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ: ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਯਤਨਾਂ ਨੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਹਨ!
ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? – ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਿੱਠ-ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਸਮੁੱਚੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ: ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ।
ਜੌਨ ਜੁਇਟ ਦਾ ਸਟੇਜ-ਲੀਨ ਸਿਕਰਟ – ਜਾਣੋ ਕਿ ਬੌਡੀਬਿਲਡਰ ਜੌਨ ਜੁਇਟ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਚਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਜੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਪਿਰਿੰਗ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ: ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ONE THING TO TRY
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਮਾਈਕਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਜ਼ਮਾਓ! ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿਅਿਆਸ ਚੁਣੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਵੈਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਦਰਮਿਆਨ ਵਿੱਚ 15 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਵਿਦੇਸ਼। 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
SIGN-OFF
ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੇਅਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਾਈਏ!