ਇਹ ਵੱਡਾ ਹੈ
ਡੈਫਿਸਿਟ ਡੈਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡੈਡਲਿਫਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਉਂ? ਡੈਫਿਸਿਟ ਡੈਡਲਿਫਟ ਇਸੇ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਡਲਿਫਟ ਖੇਡ ਨੂੰ ਊਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ! ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਇੱਥੇ ਵੇਖੋ।
ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਨਵੀਂ ਲਿਫਟਰ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਗਾਈਡ ਜਿਸਨੂੰ ਹਰ ਨਵਾਂ ਲਿਫਟਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰਿਪ ਤੋਂ ਫਾਰਮ ਤੱਕ ਦੇ ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਲ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਠੀਕ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੋਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਿਰਫ 80 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹਾਰਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਘਟਾਓ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ਡਯੂਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ। ਕਿਉਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਡਾਇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਇੱਥੇ.
ਸੇਨਾਡਾ ਗਰੇਕਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਵਰਕਆਉਟ
ਸਿਤਾਰਾ ਟਰੇਨਰ ਸੇਨਾਡਾ ਗਰੇਕਾ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਿਤ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਪੇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਹਨ! ਕਿਉਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਟਾਕ ਕੀਤੇ ਗਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਲਈ। ਰੂਟੀਨ ਸਿੱਖੋ ਇੱਥੇ.
ਬ੍ਰੈਂਡਨ ਕਰੀ ਨੇ ਸਹੀ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਫਾਰਮ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ
ਓਲੰਪੀਆ ਜੇਤੂ ਬ੍ਰੈਂਡਨ ਕਰੀ ਨੇ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਪਿੱਛਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਕਿਉਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਿਫਟਰ ਇਸ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.
ਇੱਕ ਗੱਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਆਪਣੇ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੈਫਿਸਿਟ ਡੈਡਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਓ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਡੈਡਲਿਫਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਸਾਈਨ-ਆਫ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ!