ਵੱਡਾ ਮਾਮਲਾ
ਪੁਲ-ਅੱਪ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅੰਤਿਮ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੈਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਲੇਖ ਪੁਲ-ਅੱਪ ਸੈਟਅਪ ਦੇ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਗ੍ਰਿਪ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਲ-ਅੱਪ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੈਟਅਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਰੈਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਜਨਦਾਰ ਅਤੇ ਬਲਵਾਨ ਬਾਂਹਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਿਫ੍ਰੇਸ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਕ ਖੇਡ-ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ: Pull-Up Setup Secrets.
ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
5 ਬਿਹਤਰ ਲੰਜ ਵਿਕਲਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੈਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਲੰਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿਆਰ-ਨਫਰਤ ਸੰਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਕਸ ਸਕੁਆਟਸ ਤੱਕ, ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਪਰੰਪਰਿਕ ਲੰਜਾਂ ਦੇ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ। ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਇੱਥੇ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇਤਾ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੋਰੀਆਨ ਯੇਟਸ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਫਿਲਾਸਫੀ
ਡੋਰੀਆਨ ਯੇਟਸ, ਇੱਕ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਲੇਜੰਡ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦਾ ਕੀ ਸਾਥੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਉਸ ਦੀਆਂ ਫਿਲਾਸਫੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪਦਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਮਨੋਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਕਈ ਵਾਰੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੋਸ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਤਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਸਿਕਸ 'ਤੇ ਟਿਕਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਇੱਥੇ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ: ਮੂਲ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੁਫਤ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ r/HomeGym ਲਈ ਸਵਾਲ
r/HomeGym ਕਮਿਊਨਟੀ ਗੱਲਾਂ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੂੰਜ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੀ ਮੁਫਤ ਗੱਲਬਾਤ ਪੋਸਟ ਹੋਮ ਜਿਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਫਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਾਨ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਖੀਰਲੇ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਥਾਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ: ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਹੈ
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੁਲ-ਅੱਪ ਸੈਟਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਿਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ, ਕਾਂਧੇ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਤਲਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਅਜ਼ਮਾਓ—ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਰੈਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਸਾਇਨ-ਆਫ
ਇਹ ਇਸ ਹਫਤੇ ਲਈ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੋਸਤੋਂ! ਮੈਂ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਣਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਜਵਾਬ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ। ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣਾ!