THE BIG ONE
ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਸਟਿਡ ਵਰਕਆਉਟਸ: ਕੀ ਇਹ ਸਚਮੁਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸਵਾਲ ਹੈ: ਕੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਣਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਭ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਆਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਸਟਿਡ ਕਾਰਡਿਓ ਚਰਬੀ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟਿਡ ਵਰਕਆਉਟਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੂਰਾ ਵਿਸਥਾਰ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ।
QUICK HITS
ਰਗਬੀ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਜੂਨੀਅਰ ਨਸੇੰਬਾ ਦੇ ਪਾਵਰ ਮੂਵਸ
ਰਗਬੀ ਸਿਤਾਰਾ ਜੂਨੀਅਰ ਨਸੇੰਬਾ ਆਪਣੇ ਪਿੱਚ 'ਤੇ ਪਾਵਰ, ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਡੋਮਿਨੈਂਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੂਵਸ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਤਰਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
ਰੀਬਾਕ ਨੈਨੋ ਜਿਮ 2.0: ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਗੇਮ ਚੇਂਜਰ ਹੈ?
ਰੀਬਾਕ ਦਾ ਨਵਾਂ ਜੁੱਤਾ, ਨੈਨੋ ਜਿਮ 2.0, HIIT, HYROX, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕਤਾ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ।
ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਗੁਣਵੱਤਾਪੂਰਕFootwear ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੋਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੇਰਵੇ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ।
6-ਬਾਰ ਦੀ ਮਿਸ ਓਲੰਪੀਆ ਆਂਡਰੇਆ ਸ਼ੌ ਦੇ ਲੈਗ ਵਰਕਆਉਟ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੈਂਪੀਅਨ ਦੀ ਤਰਾਂ ਕਵਾਡਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਂਡਰੇਆ ਸ਼ੌ, ਇੱਕ ਛੇ ਵਾਰ ਦੀ ਮਿਸ ਓਲੰਪੀਆ ਜੇਤੂ, ਉਸ ਇੰਟੈਂਸ ਲੈਗ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 27-ਇੰਚ ਥਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਲੈਗ ਦਿਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਚੈਂਪੀਅਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਕੋਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਢਾਉਣ ਲਈ। ਉਸਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਖੋਜੋ ਇੱਥੇ.
ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਗਰੇਜ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜੇ ਇਕ ਗਰੇਜ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਸਫਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫੇਸਬੁੱਕ ਮਾਰਕਟਪਲੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ 885 ਡਾਲਰ ਖਰਚ ਕਰਕੇ, ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਟਅਪ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਜਟ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸਪੇਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
ਸਹੀ ਸਮੂਥੀ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ്ഞਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ ਸੱਤ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦਿਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ, ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਮੂਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ! ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਉਹ ਸਿੱਖੋ ਇੱਥੇ.
ONE THING TO TRY
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਫਾਸਟਿਡ ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਮੋਡਰੇਟ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜੌਗ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!
SIGN-OFF
ਇਹ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਹੈ! ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਗਿਅਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ — ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ!