ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ
ਕੀ ਸਕਵਾਟਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੱਲ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵੱਡੇ ਲੈਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕਵਾਟਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੈਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟਾਈਟਲ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡਰਾਵਣੇ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਗਿਰਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਫਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ।
ਜੇਲਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
5 ਹਿੱਪ ਹਿੰਜ ਡ੍ਰਿਲ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਹਿੱਪ ਹਿੰਜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਠਾਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਹਿੱਪ ਹਿੰਜ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੋਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੈਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਸ ਵਰਗੀਆਂ ਉਠਾਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇਸ ਕੌਸ਼ਲ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਠਾਣ ਦੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ।
ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲਾਜਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧੋਤਰੀ, ਪੁਰਾਣੀ ਚੋਟ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੋਲਾਜਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚੀ ਖਬਰ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਚੋਟ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਕੋਲਾਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਝਬੂਝ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਇੱਥੇ।
ਸ਼ानदार FB ਮਾਰਕੀਟਪਲੇਸ ਲੱਭੇ: ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੀਲਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ $1200 'ਚ ਇੱਕ ਬੋਲਟ ਫਿਟਨੈਸ ਔਟਲਾਅ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਿਰਫ $7 'ਚ ਇੱਕ ਪਾਵਰਬਲਾਕ ਪ੍ਰੋ 100 ਖਰੀਦੀ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕੁਝ ਵਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਧਿਰਜ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ।
RXd RX3 ਟੋਰਨਾਡੋ ਕੰਪੈਕਟ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਰੈਕ – ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਕੰਪੈਕਟ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਰੈਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੀਮਿਤ ਥਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਟਅਪ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੁਧਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਠਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਗੀਅਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ।
ਮੇਰਾ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ: ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਜਿਮ ਜਾਨ ਵਾਲਾ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ 30 m² ਜਿਮ ਸੈਟਅਪ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਵਰਗੀਆਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਵਾਧੂਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟਅਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੈਟਅਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਹੈ
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਆਪਣੀ ਵਰਕਆਉਟ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਬੋਲਡ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਸਾਇਨ-ਆਫ
ਇਹ ਹਫਤੇ ਲਈ ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ, ਦੋਸਤੋ! ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਫਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਗੀਅਰ ਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਭੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ hesitation ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ!