ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਇਕ ਮੇਂਟਜ਼ਰ ਦੀ ਬਾਤ ਸਚ ਹੈ: ਚੌੜੇ, ਗੋਲ ਕੰਨ ਖੇਡ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਸੀਂ Seated Shoulder Press ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੋਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਉਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਤਾਂ ਉਹ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਡੈਲਟਸ ਵੱਲ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਡੇਨੀਸ ਜੇਮਸ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅਫਸੋਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਡੇਨੀਸ ਜੇਮਸ ਨੇ Menace Podcast 'ਤੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਐਸੀ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਗਲਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਆਸਪਾਸ ਬਾਡੀਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਪਾਠ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ: ਅਨੁਭਵੀ ਪ੍ਰੋਜ਼ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਪੈਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ।
ਲੈਵੀ ਸਟ੍ਰਾਂਗ ਦੀ ਇਤਿਹਾਸਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
ਮਿਸਿਸਿਪੀ ਦੇ ਲੈਵੀ ਸਟ੍ਰਾਂਗ ਨੇ ਆਪਣੀ ਰਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋ ਸਟ੍ਰਾਂਗਮੈਨ ਬਣ ਕੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਮੰਚ 'ਤੇ ਮੁੰਡਾ ਮਾਰਿਆ। ਇਸ ਇਤਿਹਾਸਕ ਪਲ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ: ਲੈਵੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਗਲੂਟ-ਹੈਮ ਉਠਾਉਣ 'ਚ ਮਾਹਰਤਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਗਲੂਟ-ਹੈਮ ਉਠਾਉਣ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ: ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖਿਡਾਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਵਰਲਡ ਕੱਪ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ
FIFA ਵਰਲਡ ਕੱਪ ਦੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਜਨਾ ਤੇਜ਼ੀ, ਧਿਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਫਿਟਨਸ ਅਤੇ ਚੁਸਤਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਫ ਨਿਪਪਾਰਡ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ
ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਿੱਜੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਟਨਸ ਕੋਚ ਜੇਫ ਨਿਪਪਾਰਡ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਕ ਸੁਨੇਹਾ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ. ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ: ਜੇਫ ਦੀ ਸਮਰਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਅਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਹੈ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੇਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਨਿਯੋਜਿਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਉਠਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸਾਇਨ-ਆਫ
ਇਹ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹੈ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫਿਟਨਸ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੇਅਰ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ!