ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਲੂਟ-ਹੈਮ ਰੇਜ਼ (GHR) ਕਰਦੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ, "ਮੈਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਹਕੀਕਤ: ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਆਯਾਮ ਹੈ! Muscle & Fitness ਦਾ ਇਹ ਗਾਈਡ ਸੈਟਅਪ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਾਰਮ ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਜਾਣ। GHR ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਖੇਡ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਵੀ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਲਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੜੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ!
ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਵਰਲਡ ਕੱਪ ਵਰਕਆਉਟ: ਇੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਸਿਤਾਰੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਲਡ ਕੱਪ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਤਾਲੀਮ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਧੀਰਜ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਫਿਟਨੈੱਸ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਮਿਥਸ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਆਯਾਮ
ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਲੇਖ ਮਿਥਸ ਨੂੰ ਖੰਡਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਆਯਾਮਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਠਾਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ! ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚੋਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿਥ ਨੂੰ ਖੰਡਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਅਰਨੋਲਡ ਇਸ ਸਾਖੀ ਵਿੱਚ ਹਕੀਕਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਦਾ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣਾ: ਹੋਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਅਸਲੀ ਕਹਾਣੀਆਂ
ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਕ Reddit ਥ੍ਰੇਡ ਦੇਖੋ ਜਿੱਥੇ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਿਮ ਦੇ ਸੈਟਅਪ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਜਟ ਫਾਈਂਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ DIY ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਗੱਲ ਉਮੀਂਦਨ ਕਰਨ ਦੀ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟ-ਹੈਮ ਰੇਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕਵਾਟ ਅਤੇ ਡੈਡਲਿਫਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?
ਸਾਈਨ-ਆਫ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਸਦਾ ਜੰਤਰਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।