ਮਹਾਨ ਗੱਲ
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਉਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੈਂਸੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੌੜਾਈ, ਸਗੋਂ ਕੁੱਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਤਮ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ, ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ.
ਜਲਦੀ ਸੁਝਾਵ
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਟਾਰਟਰ ਪੈਕ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ, ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰੋ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਟਿਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਹੁੰਚ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ: ਟਰੇਨਿੰਗ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੈਂਡਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਖੋ ਜਾਂਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
2. ਸਲੀਵ-ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਆਕਾਰ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਾਈਡ - ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਲਿਜਾਓ! ਇਹ ਵੱਡੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹਲਚਲਾਂ ਲਈ ਅਹਮ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਵੱਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਇੱਥੇ.
3. DIY ਸਕਵਾਟ ਰੈਕ ਨਾਲ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ - ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਿਵ ਹੋਵੋ! ਇਹ DIY ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਇੱਕ ਸਕਵਾਟ ਰੈਕ ਨੂੰ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਪਣਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਸੈੱਟਅਪ ਨੂੰ ਵਿਉਂਕਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਇਨਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ.
4. ਬੋਲਟ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵੈਨਮ ਲੈਗ ਇਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਰਲ ਸਮੀਖਿਆ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੈਗ ਇਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਜਟ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਰੂਬਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਸੈੱਟਅਪ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਖੋਜਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਕਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ ਇੱਥੇ.
5. ਰਿਟਫਿਟ ਗੇਟਰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਇਕ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ - ਇਹ ਸਸਤਾ ਬੈਂਚ ਉਸਦੀ ਬਣਾਉਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲਿਟੀ ਲਈ ਉੱਚ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜੋ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਬਜਟ-ਮਿੱਤਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੀਖਿਆ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ.
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਟਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੈਗਟਿਵ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ 5-10 ਰਿਪੀਟਾਂ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਬਣਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਵੇਖੋ!
ਸਾਈਨ-ਆਫ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ! ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਝਿਜਕ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਅਰ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ। ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਉਠੋ!