THE BIG ONE
ਟੋਮ ਸੇਗੁਰਾ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਾਸੇਯਾਦਾ, ਨੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁੜਵਾਪਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਚਮੁਚ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੋ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਫਿਟਨੈਸ-ਕੇਂਦਰਤ ਸਮੁਦਾਇਕ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੇਗੁਰਾ ਦਾ ਬਦਲਾਅ ਫਿਟਨੈਸ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬ ਤੋਂ ਅਣਭਰਿਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਵੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਖ-ਸਮ੍ਰਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਸਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਵਰਫੁਲ ਯਾਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭੋ! Read more here.
QUICK HITS
ਬਰਟ ਕ੍ਰੇਇਸ਼ਰ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ: ਹਾਸੇਯਾਦਾ ਬਰਟ ਕ੍ਰੇਇਸ਼ਰ ਨੇ 2 ਬੇਅਰਜ਼ 5K ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸੋਬਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਦੁਆਰਾ 50 ਪੌਂਡ ਘਟਾਏ ਹਨ। ਉਸਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ, ਹਾਸਿਆ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਮਰਪਣ ਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਹ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! Read more.
ਬ੍ਰੂਸ ਲੀ ਦਾ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ: ਕੋਰ ਚੈਲੰਜ: ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੂਵ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਹੈ! ਗੰਭੀਰ ਗੇਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। Learn how to do it.
ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮ ਜਿਮ ਲਈ ਸਟੋਰੇਜ ਟਿਪਸ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮ ਜਿਮ ਨੂੰ ਸੁਚੱਜਾ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟੋਰੇਜ ਟਿਪਸ ਦੇਖੋ। ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਟੋਰੇਜ ਬਿਨ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਸੁਚੱਜਾ ਜਿਮ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। Get organized.
ਕਿਮਾਰੀ ਕੋਪਲੈਂਡ ਦੀ ਸਕੁਆਟਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਟਜੀ: ਕਿਮਾਰੀ ਕੋਪਲੈਂਡ ਨੇ 605 ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਦਸ ਰੈਪ ਲਈ ਸਕੁਆਟ ਕਰਕੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ! ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਟਜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫਾਰਮ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ! Find out his secrets.
ਕੀ ਅਪਰਾਈਟ ਰੋਜ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?: ਅਪਰਾਈਟ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ-ਵਿਮਰਸ਼ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੂਵ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਅਹਮ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਡੈਲਟਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ! Read the full story.
ONE THING TO TRY
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਚੋਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿਂਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ!
SIGN-OFF
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸੁਣਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ! ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਐਸਾ ਲੱਭਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਗੀਅਰ ਦੀ ਸੁਝਾਵ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ!