ਵੱਡੀ ਗੱਲ
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੇ ਕੋਲੰਬਸ, ਓਹਾਇਓ ਵਿੱਚ ਆਰਨੋਲਡ ਸਪੋਰਟ ਫੈਸਟੀਵਲ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮਨਾਈ ਹੈ। ਉਥੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹਪੂਰਕ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੇ ਐਕਸਪੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਮੰਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਆ, ਨਵੇਂ ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ ਕੀਤੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਮ ਨੂੰ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਗਮ ਨਵੇਂ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਟਅਪ ਨੂੰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਮਾਗਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਇਥੇ ਜਾਓ।
ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ? ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਧਾਰਿਕ ਉਠਾਣ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲੀਆ ਚਰਚਾਵਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਕੁਝ ਉਠਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਮੂਵਮੈਂਟਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਲਕਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇਥੇ ਜਾਓ।
RPE ਸਕੇਲ ਦਾ ਵਿਆਖਿਆ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਖੇਡ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ (RPE) ਸਕੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਦਾ ਅੰਕਲਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ RPE ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਇਸਨੂੰ ਇਥੇ ਵੇਖੋ।
ਮੇਗਨ ਏਵੋਲਡਸਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵਿਅਸਤ ਮਾਂਅਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਲਕਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੇਗਨ ਏਵੋਲਡਸਨ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਆਦ ਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਢੋਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਾਹੇ ਗਏ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਥੇ ਜਾਓ।
ਨਾਸਾ ਦੇ ਅਸਟਰੋਨਾਟ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਜੈਸਿਕਾ ਮੀਰ, ਇੱਕ ਨਾਸਾ ਅਸਟਰੋਨਾਟ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੰਤਰਿਕਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧਰਤੀ ਦੇ ਗੋਲ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋ। ਉਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਥੇ ਜਾਓ।
ਬਜ਼ਾਰ 'ਤੇ ਨਵਾਂ ਗੇਅਰ ਇਸ ਹਫਤੇ, ਕਈ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਖੋਜਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪਾਵਰਬਲੌਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਟੁਕੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਟਅਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਬਜਟ ਨੂੰ ਤੋੜੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਜਟ-ਫ੍ਰੈਂਡਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਚਰਚਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਥੇ ਜਾਓ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਹੈ
ਇਸ ਹਫਤੇ, ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨੀ ਪਲੈਂਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਈਮੇਲ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ!