THE BIG ONE
결손 데드리프트가 힘과 이동성을 키우는 데 어떻게 도움이 되는가
데드리프트는 이미 힘든 운동인데, 왜 더 어려운 도전을 추가해야 할까요? 결손 데드리프트는 운동 범위를 늘려서 그렇게 합니다. 이로 인해 더 많은 근육이 활성화되고 후면 체인의 힘을 키울 수 있습니다. 또한, 이동성을 향상시켜 다른 리프트를 수행하는 데 더 수월하게 만들어 줍니다. 데드리프트 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면, 이 변형은 꼭 시도해봐야 합니다. 더해진 난이도에 준비가 되어 있는지 확인하세요! 더 많은 정보는 전체 기사를 여기에서 확인하세요.
QUICK HITS
모든 초보 리프터가 읽어야 할 초보자 벤치 프레스 가이드
리프팅을 시작했다면, 벤치 프레스를 마스터하는 것이 중요합니다. 이 가이드는 그립부터 자세까지 기초를 안내하여 탄탄한 기초를 다질 수 있도록 도와줍니다. 왜 중요한가: 올바른 기술은 당신의 힘을 강화할 뿐만 아니라 진행하면서 부상을 예방하는 데도 도움을 줍니다. 더 읽어보려면 여기를 확인하세요.
연구 결과, 단 80분의 수면 부족이 체중 증가를 유발할 수 있음
피트니스에서 수면은 종종 간과되지만, 새로운 연구에 따르면 수면 시간이 조금 감소하는 것만으로도 체중 감량이 정체될 수 있습니다. 헬스장을 열심히 다니고 있지만 결과가 보이지 않는다면, 수면 일정을 우선시할 때일 수 있습니다. 왜 중요한가: 충분한 수면은 운동과 식사만큼이나 중요할 수 있습니다. 연구 내용을 여기에서 확인하세요.
세나다 그레카의 전신 웨이트 플레이트 운동
셀러브리티 트레이너 세나다 그레카가 최근 단 하나의 웨이트 플레이트만 사용하여 간편한 전신 운동을 공유했습니다. 시간이나 공간이 부족한 분들에게 완벽합니다! 왜 중요한가: 완비된 체육관이 없어도 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 루틴을 배우려면 여기에서 확인하세요.
브랜든 커리의 올바른 랫 풀다운 자세 공개
올림피아 우승자 브랜든 커리가 두꺼운 등을 만들기 위한 랫 풀다운 기술을 설명합니다. 올바른 자세는 당신의 성과를 극대화하는 데 필수적입니다. 왜 중요한가: 많은 리프터들이 이 운동을 간과하거나 잘못 수행하여 잠재적인 등 근육 성장을 놓치는 경우가 많습니다. 자세한 내용을 여기에서 확인하세요.
ONE THING TO TRY
이번 주에는 결손 데드리프트를 루틴에 포함시켜 보세요. 가벼운 중량으로 시작하여 자세에 집중하고, 점차적으로 중량을 늘려가며 편안해지도록 하세요. 이 간단한 조정은 새로운 도전을 제공하고 전통적인 데드리프트로는 얻을 수 없는 방식으로 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
SIGN-OFF
이 팁들을 살펴보면서, 피트니스 여정에서 모든 작은 단계가 중요하다는 것을 기억하세요. 질문이 있거나 경험을 공유하고 싶다면 언제든지 답장해 주세요. 즐거운 리프팅 되세요!