大きな議論
今週、The Menace Podcastの第280エピソードで、ホストのデニス・ジェームズとボディビルのプロであるクリス・コーミエ、ミロス・サルチェフがボディビルにおけるサイズと品質の論争について活発な議論を展開しました。彼らは、大きなサイズが注目を集める一方で、真の品質は対称性、比率、機能性にあることを強調しました。これは、多くのボディビルを目指す人々が全体の体格や健康を犠牲にしてサイズを追い求めるため、重要です。長期的に続けるつもりなら、単に重いウェイトを持ち上げるのではなく、バランスの取れた体格を構築することに焦点を当ててください。この洞察は、ボディビルが体重計の数字だけではなく、バランスの取れた美しい外観を育てることに関するものであることを思い出させてくれます。詳細な議論をこちらでチェックしてください。
クイックヒット
UFCがHSSとのパートナーシップを更新
UFCは、ファイターの回復努力を強化するために特別手術病院（HSS）とのパートナーシップを延長しました。この更新は、限界まで身体を使うアスリートにとって重要であり、回復はスポーツにおけるパフォーマンスと持続可能性において重要な役割を果たします。もしあなたが格闘技に興味があるか、ただハードなトレーニングをしているなら、リカバリーストラテジーとして物理療法や専門の回復用具をルーチンに取り入れてみてください。詳細はこちらで読んでください。
上半身の筋力を鍛えるための5つのプルアップ代替
プルアップは素晴らしいですが、誰もができるわけではありません。この記事では、バーなしで上半身の筋力を鍛えるための5つの効果的な代替エクササイズを紹介します。これらのエクササイズは、引く力を向上させ、弱点を克服するのに役立ちます。多様性を取り入れることで、トレーニングが面白くなるだけでなく、停滞を防ぐことにもつながります。代替エクササイズをこちらで確認してください。
フィットネスコーチのバンジ後の回復のためのヒント
休日や大きなイベントの後、自分の進捗を妨げたと感じることはよくあります。フィットネスコーチのアンナ・マクマネイ・キャシオンが、すぐに軌道に戻るための3つの実証済みのヒントを共有します。水分補給、食事計画、ルーチンに戻ることなど、彼女のアドバイスは、贅沢な瞬間の影響を最小限に抑えるのに役立ちます。このような実用的なヒントは、罪悪感を感じることなく勢いを取り戻すのに役立ちます。彼女のヒントをこちらでご覧ください。
スモーデッドリフト vs 従来型：大論争
スモーデッドリフトは、リフターの間でしばしば論争を引き起こします — これは cheating なのか、それともより賢い方法なのか？この記事では、両方のスタイルのメカニクスを分解し、それぞれの利点を強調しています。違いを理解することで、自分の目標や体型に基づいて適切なテクニックを選ぶ手助けになります。リフティングルーチンを変えたいなら、スモーデッドリフトを試してみることを検討してください。論争について詳しくはこちらで学んでください。
マイク・アイダラがトルコ式ゲットアップで世界記録を樹立
ストロングマンのマイク・アイダラが261ポンドのトルコ式ゲットアップでギネス世界記録を樹立しました。この偉業は単なる印象的なものではなく、この複雑な動きに必要な力と安定性を示しています。機能的な筋力を強化したい人にとって、トルコ式ゲットアップをルーチンに取り入れることは大きな変化をもたらすかもしれません。これはコアの安定性と肩の力を育てるための素晴らしい方法です。彼の成果についてはこちらで読んでください。
試してみるべきこと
今週は回復に集中してください。激しいトレーニングの後、身体は回復する時間を必要とします。フォームローリングやストレッチをトレーニング後のルーチンに取り入れてみてください。これにより筋肉痛が軽減されるだけでなく、柔軟性が向上し、今後のトレーニングでのパフォーマンスを向上させることができます。
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