THE BIG ONE
छुट्टियों का समय वास्तव में वर्कआउट शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय क्यों है
जैसे-जैसे छुट्टियों का मौसम नजदीक आता है, हम में से कई लोग सोच सकते हैं कि यह वर्कआउट रूटीन शुरू करने के लिए सबसे खराब समय है, लेकिन यह वास्तव में सबसे अच्छा है! जिम में कम लोग होने और छुट्टियों के दौरान indulges को संतुलित रखने के लिए प्रेरणा के साथ, दिसंबर एक सुनहरा अवसर हो सकता है। आपको उपकरण, कक्षाएं, और ऐसे स्थानों तक पहुँच प्राप्त होगी जो आमतौर पर भीड़भाड़ वाले होते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि एक चुनौतीपूर्ण समय में आदत शुरू करने से दीर्घकालिक पालन में वृद्धि हो सकती है (यह एक ऐसा सिद्धांत है जिसे व्यवहार विज्ञान द्वारा समर्थित किया गया है)। तो, क्यों न इस शांत महीने का लाभ उठाकर अपनी फिटनेस यात्रा को शुरू करें? चलिए, चलना शुरू करें, भले ही यह बस एक तेज़ चलना हो, और नए साल में सफलता के लिए खुद को तैयार करें। यहाँ और पढ़ें.
QUICK HITS
गर्मी सर्का को आखिरकार एक आवश्यक फीचर मिला
Garmin का नवीनतम अपडेट कॉल और टेक्स्ट के लिए वाइब्रेशन अलर्ट जोड़ता है, जिससे इसे दैनिक उपयोग के लिए अधिक व्यावहारिक बनाया गया है। यदि आप अपनी घड़ी पर सूचनाओं के लिए निर्भर हैं, तो यह एक गेम चेंजर है। हालाँकि, नए फीचर्स बैटरी लाइफ़ को कम कर सकते हैं, इसलिए अपनी सेटिंग्स की जाँच करें! यह क्यों महत्वपूर्ण है: बिना फोन निकाले जुड़े रहना आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है।
कैसे चिंता को अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण करने से रोकें
यदि चिंता आपकी ज़िंदगी को नियंत्रित कर रही है, तो इसे बदलने का समय आ गया है। बिसेल वान डेर कोल्क के अनुसार, शारीरिक संकेतों को पहचानना आपको नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। यहाँ माइंडफुलनेस प्रथाएँ विशेष रूप से प्रभावी हो सकती हैं। यह क्यों महत्वपूर्ण है: अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने से व्यक्तिगत विकास और भावनात्मक लचीलापन के लिए नए रास्ते खुलते हैं।
अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने का विज्ञान
स्टीवन कोटलर की उच्चतम प्रदर्शन पर अंतर्दृष्टियाँ इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि प्रवाह को समझना आपकी उत्पादकता को कैसे महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। प्रवाह के लिए सही स्थितियों में पहुँचकर, आप अपने काम की गुणवत्ता और दक्षता को बढ़ा सकते हैं। यह क्यों महत्वपूर्ण है: जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ काम की स्थिति तक पहुँचने का तरीका जानते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा कर सकते हैं।
ये सोनी ओवर-ईयर हेडफ़ोन अभी सिर्फ $88 में हैं
यदि आप एक बजट-फ्रेंडली हेडफ़ोन की तलाश कर रहे हैं, तो सोनी WH-CH720N बेहतरीन मूल्य पर शोर रद्दीकरण और आराम प्रदान करता है। अच्छी ऑडियो गुणवत्ता आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकती है, विशेष रूप से वर्कआउट या अध्ययन सत्रों के दौरान। यह क्यों महत्वपूर्ण है: अच्छे हेडफ़ोन में निवेश करने से विकर्षण कम हो सकते हैं और आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है।
सीखने की परियोजनाएँ बनाने की कुंजी जो आप पूरी करेंगे
स्कॉट एच. यंग एक तीन-चरणीय प्रक्रिया साझा करते हैं जो आत्म-निर्देशित सीखने पर जोर देती है, जिसमें स्पष्ट लक्ष्यों और जवाबदेही को स्थापित करना शामिल है। यह ढांचा आपको अंततः उस परियोजना को पूरा करने में मदद कर सकता है जिसे आप टालते आ रहे हैं! यह क्यों महत्वपूर्ण है: संरचित सीखना गहरे समझ और उपलब्धि की भावना की ओर ले जा सकता है।
ONE THING TO TRY
इस सप्ताह, अपने वर्कआउट रूटीन के लिए एक माइक्रो-लक्ष्य सेट करने की कोशिश करें। जिम में एक घंटा देने के बजाय, हर दिन सिर्फ 10-15 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें। यह छोटा कदम बिना अधिक बोझ महसूस किए निरंतरता बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
SIGN-OFF
याद रखें, यह प्रगति के बारे में है, न कि पूर्णता के। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, इसलिए अगर आपको समर्थन की आवश्यकता हो या बस अपने लक्ष्यों को साझा करना हो, तो बेझिझक संपर्क करें!