THE BIG ONE
डिफिसिट डेडलिफ्ट आपको अधिक ताकत और गतिशीलता बनाने में कैसे मदद कर सकता है
डेडलिफ्ट पहले से ही एक कठिन कसरत है, तो और चुनौती क्यों जोड़ें? डिफिसिट डेडलिफ्ट आपकी गति के दायरे को बढ़ाकर ऐसा करता है। इससे आप अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और आपकी पिछली श्रृंखला में ताकत बनती है। साथ ही, यह आपकी गतिशीलता को भी बढ़ा सकता है, जिससे अन्य लिफ्ट करना आसान हो जाता है। अगर आप अपने डेडलिफ्ट गेम को लेवल अप करना चाहते हैं, तो यह एक अनिवार्य वेरिएशन है। बस सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त कठिनाई के लिए तैयार हैं! अधिक जानकारी के लिए, पूरा लेख यहां देखें।
QUICK HITS
हर नए लिफ्टर को पढ़ना चाहिए शुरुआती बेंच प्रेस गाइड
अगर आप लिफ्टिंग में नए हैं, तो बेंच प्रेस में महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह गाइड आपको मूल बातें, पकड़ से लेकर फॉर्म तक, सिखाती है, जिससे आप एक मजबूत आधार बना सकें। क्यों यह महत्वपूर्ण है: सही तकनीक न केवल आपकी ताकत को बढ़ाती है बल्कि प्रगति करते समय चोटों से भी बचाती है। और पढ़ें यहां.
अध्ययन में पाया गया कि केवल 80 मिनट की नींद खोने से वजन बढ़ सकता है
फिटनेस में नींद अक्सर अनदेखी की जाती है, लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद में थोड़ी कमी भी वजन घटाने को रोक सकती है। अगर आप जिम में मेहनत कर रहे हैं लेकिन परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो शायद अब आपके सोने के शेड्यूल को प्राथमिकता देने का समय है। क्यों यह महत्वपूर्ण है: अच्छी नींद लेना आपके कसरत और आहार के समान महत्वपूर्ण हो सकता है। अध्ययन देखें यहां.
सेनाडा ग्रेका का फुल-बॉडी वेट प्लेट वर्कआउट
सेलेब्रिटी ट्रेनर सेनाडा ग्रेका ने हाल ही में केवल एक वेट प्लेट का उपयोग करके एक सरल फुल-बॉडी वर्कआउट साझा किया। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास समय या जगह की कमी है! क्यों यह महत्वपूर्ण है: आपको एक पूरी तरह से स्टॉक किया हुआ जिम नहीं चाहिए एक बेहतरीन वर्कआउट के लिए। रूटीन सीखें यहां.
ब्रैंडन क्यूरी ने सही लैट पुलडाउन फॉर्म का खुलासा किया
ओलंपिया विजेता ब्रैंडन क्यूरी ने मोटे पीठ बनाने के लिए लैट पुलडाउन तकनीक को समझाया। सही फॉर्म आपके लाभ को अधिकतम करने के लिए कुंजी है। क्यों यह महत्वपूर्ण है: कई लिफ्टर्स इस व्यायाम को अनदेखा करते हैं या इसे गलत तरीके से करते हैं, जिससे संभावित पीठ के लाभ से चूक जाते हैं। विवरण प्राप्त करें यहां.
ONE THING TO TRY
इस सप्ताह, अपने रूटीन में डिफिसिट डेडलिफ्ट को शामिल करने की कोशिश करें। फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हल्के वजन से शुरू करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएंगे, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह सरल बदलाव एक ताज़ा चुनौती प्रदान कर सकता है और आपको ताकत बनाने में मदद कर सकता है जिस तरह से पारंपरिक डेडलिफ्ट नहीं कर सकते।
SIGN-OFF
जब आप इन सुझावों में डूबते हैं, तो याद रखें कि आपकी फिटनेस यात्रा में हर छोटा कदम महत्वपूर्ण होता है। यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं या आप अपने अनुभव साझा करना चाहते हैं, तो बेझिझक उत्तर दें। खुश लिफ्टिंग!